生完寶寶之后，你最怕的是什么？不怕天不怕地，就怕一個(gè)字！胖?。?！

產(chǎn)后的你是不是體重飆升，在胖胖胖胖的路上，一去不復(fù)返？一路過來，每天減肥的沖動(dòng)都是想在心里，念在嘴里，可是這體重卻絲毫沒有變化。

產(chǎn)后肥胖，給女性帶來的不僅僅是外表的改變，更多是心理的問題。體重的暴增，讓曾經(jīng)婀娜多姿的身形完全不見了，寶媽開始出現(xiàn)自卑的情緒，甚至有寶媽因此患上了產(chǎn)后抑郁。

其實(shí)，說了這么多，小編想說的是，肥胖不是你的錯(cuò)，但是你需要對(duì)自己的體重負(fù)責(zé)，因?yàn)檫@不緊緊關(guān)乎你的外表，還關(guān)乎到你的健康！

產(chǎn)后瘦身法則

▋樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是產(chǎn)后6個(gè)月。在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。

▋合理調(diào)整飲食

這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。

△汕頭歐緹蔓月子餐

要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

▋適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動(dòng)較佳。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般產(chǎn)后2～3天就可以開始產(chǎn)褥期保健操，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。

產(chǎn)后6周開始可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每周堅(jiān)持4～5次，形成規(guī)律。對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況如貧血和傷口恢復(fù)情況，緩慢增加有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練。

▋產(chǎn)后減肥不可急于求成

不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果，一周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來制定，記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥！

未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時(shí)間。

▋母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽最為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。

產(chǎn)后減肥進(jìn)階的時(shí)間（附）：

1、月子期間不可減肥

2、產(chǎn)后6-8周，可以開始減肥了

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

剖腹產(chǎn)的媽媽視傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)。最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行減肥。

產(chǎn)后減肥一定掌握好飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒的科學(xué)管理，盡可能堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，循序漸進(jìn)，相信自己一定會(huì)恢復(fù)辣媽好身材。

而汕頭歐緹蔓，針對(duì)新媽媽產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，將根據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)量身打造月子餐單，采取中醫(yī)藥食同源的特點(diǎn)，每日為入住媽媽精心制作六餐（正餐四菜一湯，輔餐包括點(diǎn)心、茶飲、養(yǎng)生湯、營(yíng)養(yǎng)粥品等），在月子期間幫助有效排出體內(nèi)廢物恢復(fù)氣血，改變?cè)衅谟纺[的身材，為日后的健康美麗奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

同時(shí)擁有產(chǎn)后修復(fù)，將根據(jù)每位媽媽體型體質(zhì)不同，采取不同的產(chǎn)品和調(diào)理方式，有針對(duì)性地除去表層、深層、臟腑等部位的脂肪，讓媽媽們的瘦身更簡(jiǎn)單更快捷，早日恢復(fù)媽媽們的曼妙身材。

專人指導(dǎo)、護(hù)理，搭配營(yíng)養(yǎng)套餐及專業(yè)課程，產(chǎn)后塑形不再難。選擇汕頭歐緹蔓，享受更好的服務(wù)，塑造更好的自己！