產(chǎn)后修復(fù)≠減肥!此篇內(nèi)容針對產(chǎn)后想要快速減肥的媽媽!

每個準(zhǔn)媽媽，產(chǎn)后都要維持著大腹便便的形象，沒想到經(jīng)歷十個月幸福的“煎熬”。好不容易卸下肚子里的“那塊肉”，窈窕身材沒恢復(fù)，體重也沒掉幾斤……

在看看朋友圈里打卡健身的人越來越多了，再看看自己， 一下子老10歲的臉，走形的身材(大肚子、大象腿……)，甚至有一點絕望，為啥變成這樣了!

并心中吶喊，我要減肥，我要變美，我要瘦瘦瘦!

產(chǎn)后媽媽想瘦?

先別忙著“邁開腿“了

先要了解自己的身體

“對癥下藥”

治病尚且需要“對癥下藥”，更何況是十月懷胎帶來的身體大變化。

比如：

有人產(chǎn)后腹直肌分離了;

有人一咳嗽、一打噴嚏就漏尿，盆底松弛了;

有人產(chǎn)后腰酸背痛、腰間盤突出了等等，其實這些都是一種疾病狀態(tài)。

女性要充分地認(rèn)識這些問題，要尋求醫(yī)生的幫助，有些還需要健身教練的幫助。

產(chǎn)后是人生的特殊時期，想瘦身，先修復(fù)。若是修復(fù)做不好，不僅會影響身體各器官及機(jī)能的恢復(fù)，還會影響你的瘦身大計!

修復(fù)之前你還需要知道這些

產(chǎn)后什么時候可以下地呢?

那怎么判斷身體是否恢復(fù)良好呢?

順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)分別多久可以開始運動?

惡露沒有排光或者月經(jīng)期可以運動嗎?

如何消除妊娠紋?

怎么改善產(chǎn)后乳房下垂?

虛弱多汗、腰疼、胯變寬……

下面來聽我說吧~

01產(chǎn)后什么時候可以下地呢?

無論是順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)，都要盡量地來活動下肢，對于媽媽來說有很多好處，可以促進(jìn)乳汁的分泌，讓寶寶吃到更充足的奶水，而且還有助于惡露的排出，也有利于身體的恢復(fù)。

但是下地時間略有不同：(根據(jù)身體狀況而定，聽從醫(yī)生的建議!)

通常情況下，如果媽媽是順產(chǎn)的話，可以自己走回病房，或者是稍稍休息一下，4~6個小時后下地走動，應(yīng)該是沒有問題的。

如果是剖腹產(chǎn)的媽媽，可以產(chǎn)后第2天下床走動，雖然第1次下地行走的時候，傷口真的很痛，但一定要堅持。

媽媽第一次下床走動的時間不要太久，來回走動的時候要多穿一些衣服，避免著涼。

02怎么判斷身體是否恢復(fù)良好呢?

順產(chǎn)之后如何判斷：

自我的感覺：沒有什么不舒服的地方，然后沒有傷口疼，同時也沒有發(fā)燒，沒有其他的大出血的這種跡象。

剖宮產(chǎn)之后如何判斷：

剖宮產(chǎn)的時候，產(chǎn)后也是要關(guān)注傷口，因為有一個大大疤痕在腹壁上，傷口已經(jīng)愈合好了，然后按壓著不痛了，沒有什么排液、滲出，說明傷口已經(jīng)愈合好了。

下面文字很重要

在產(chǎn)后42天檢查的時候，醫(yī)生會做全面的系統(tǒng)的檢查，像子宮是不是大小恢復(fù)正常，有沒有炎癥，或者是我們的陰道傷口里邊是不是都已經(jīng)愈合完好，有沒有其他的這種感染的跡象。

所以，判斷身體是否恢復(fù)良好是自我檢查和醫(yī)生檢查并存的。

03產(chǎn)后多久可以開始運動?

不論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后第一時間就可以做凱格爾運動，幫助鍛煉盆底肌，降低產(chǎn)后漏尿等風(fēng)險。

做凱格爾運動時可以坐著，身體稍稍前傾，背部挺直。然后像平時憋尿時一樣，嘗試收緊會陰部肌肉，并堅持8-10秒，如果堅持不到8秒，盡力而為就行。凱格爾運動可以一天做8-12次。

除了步行，適合產(chǎn)后媽媽做的運動還包括：游泳，瑜伽，普拉提，騎自行車等。

產(chǎn)后初期建議避免高強(qiáng)度以及需要迅速改變方向的運動。

日常生活中可能牽拉傷口的動作也要注意規(guī)避。

比如避免提重物，一般來講比新生寶寶體重要重的，在傷口愈合前都不要抱或提。

往高處夠東西或彎腰撿東西的時候，也可能影響到傷口，因此也要注意。

如果你是剖宮產(chǎn)媽媽：

如果是剖宮產(chǎn)的媽媽，在剖宮產(chǎn)傷口愈合前，也就是大約產(chǎn)后3個月內(nèi)， 任何對剖宮產(chǎn)傷口可能造成牽拉或壓迫的活動都要避免。

比如，仰臥起坐、卷腹、負(fù)重鍛煉、快跑、網(wǎng)球等。

如果您還有更多其他的內(nèi)容想要知道，記得關(guān)注我們，我們后續(xù)會一一分享給大家喲!!!