天氣一冷，很多人就開始了頻繁“起夜”！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“天寒則腠理閉，氣濕不行，水下流于膀胱，則為溺與氣。”天氣寒冷，汗腺和毛孔會(huì)呈現(xiàn)緊縮狀態(tài)，出汗量減少，代謝物大多通過尿液排出體外，就容易出現(xiàn)尿頻。

天冷尿頻本身屬于正?，F(xiàn)象，夜尿多指每晚排尿≥2次，若一宿起夜三四次甚至更多，就要提高警惕了！除生理因素外，夜尿頻多也可能是疾病導(dǎo)致。

排查4種疾病隱患

1.前列腺問題

隨年齡增長，男性容易出現(xiàn)前列腺增生，擠壓膀胱和尿道，使膀胱的儲尿空間減少，夜尿次數(shù)增多，但是每次尿量少。

2.腎臟疾病

腎小球疾病、慢性腎小管間質(zhì)性疾病、高血壓腎病等，出現(xiàn)的首個(gè)癥狀就是夜尿增多，繼而發(fā)展為腎性多尿。

3.心血管問題

心功能不全引起全身循環(huán)的血容量增多，繼而尿液增多。高血壓患者，可能因?yàn)檠獕嚎刂撇患岩鹉I臟損傷，導(dǎo)致尿液生成過多。

4.內(nèi)分泌疾病

常見的可導(dǎo)致夜尿增多的內(nèi)分泌疾病，包括：糖尿病，尤其晚餐量大、血糖控制不佳時(shí)；高鈣血癥，多見于甲狀旁腺亢進(jìn)或多發(fā)性骨髓瘤患者。

5招緩解夜尿頻繁

調(diào)整以下生活細(xì)節(jié)，有助減少夜尿和起夜次數(shù)。

1.睡前少喝水

建議睡前1~2個(gè)小時(shí)喝杯溫開水，飲水量200毫升以內(nèi)，同時(shí)避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。

2.少吃鹽

減少食鹽攝入，可明顯減少起夜的次數(shù)。最新版居民膳食指南建議，成年人每天食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下。晚餐尤其要注意清淡，同時(shí)控制醬油等含鈉多的調(diào)味品。

3.提肛運(yùn)動(dòng)

鍛煉膀胱括約肌和提肛肌的收縮功能，能夠改善肌肉彈性，減少尿意。全身放松，吸氣，同時(shí)肛門向上提，呼氣時(shí)肛門放松。早晚各1次，每次30下。

4.艾灸

睡前用手掌按揉或艾灸涌泉穴和足三里穴，對尿頻有一定緩解作用，建議每穴灸5～7分鐘。

警惕夜尿增多，排查疾病隱患。

尤其對中老年人來說，頻繁起夜不僅影響睡眠、影響健康，還會(huì)帶來跌倒風(fēng)險(xiǎn)！巧用4個(gè)良方，減少起夜次數(shù)，讓你一夜好眠。